جراحة الجهاز الهضمي والكبد

صحة الجسم تبدأ من صحة الجهاز الهضمي حيث يعد الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من الامور المهمة التي يجب القيام بها، هناك العديد من الاسباب والعادات الخاطئة التي نرتكبها في حق جهازنا الهضمي المكون من ( الفم / المري / الكبد / المعدة / المرارة / الامعاء الصغيرة والكبيرة / البنكرياس/ فتحة الشرج والمستقيم )

تؤدي الى ظهور خلل واضطرابات والعديد من الامراض مثل:

السكري / السمنة/ الإمساك/ الاسهال/ التهاب الامعاء/ انتفاخ البطن غازات / قيء / الحموضة/ متلازمة القولون العصبي/ داء كرون/ حصى المرارة ..

وإليكم بعض النصائح والارشادات اليومية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وحمايته من الامراض :

  1. تناول الخضروات والفواكة والاغذية المليئة بالألياف الغذائية بشكل يومي من المهم اتباع نظام غذائي يعتمد على حصص من الفواكة والخضار يوميا وذلك لاحتوائها على الياف غذائية تعزز حركة الأمعاء وتحمي من الاصابة بالإمساك والتقليل من اعراض القولون العصبي وامراض القلب والسكري والسمنة ومن اهم مصادر الألياف: الخبز الارز  البني البقوليات الشوفان

  2. شرب السوائل وكمية كافيه من الماء يدخل الماء في معظم تفاعلات الجسم ويساعد في التخلص من السموم وتليين الفضلات وتسهيل خروجها من الجسم؛ لذلك ينصح بشرب لا يقل عن ٨-١٢ كوب من الماء يوميا في المقابل ينصح بالتقليل من كمية القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تعمل على رفع مستويات احماض المعدة وتسبب حرقة المعدة لذلك يوصى بتناول كوب الى كوبين كحد اقصى من مشروبات الكافيين يوميا.

  3. تجنب الاطعمة الدهنيةوالمقلية والتخفيف من البهارات والاكل الحار للتقليل من تهيجات القولون العصبي وآلام المعدة والاسهال .

  4. ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم: ممارسة الرياضة تسهل من عملية الهضم وتقلل من الضغط الواقع على المعدة ووجب التنويه الى الابتعاد عن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة لان ذلك يسبب عسر هضم .

  5. الاقلاع عن التدخين.

  6. الالتزام بمواعيد الوجبات في وقتها المحدد حيث الاكل العشوائي يسبب مشكلات الهضم

  7. تقليل التوتر والاجهاد النفسي ومحاولة الاسترخاء قدر المستطاع

  8. تجنب تناول الصادات الحيوية من دون اسباب

  9. الحصول على قسط وافر من النوم

  10. تناول الاطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يساهم البروبيوتيك في تعزيز صحة ونمو البكتيريا النافعة في الهاز الهضمي ومن الاطعمة الحاوية على البروبيوتيك الزبادي بعض انواع الجبن كالتشيدر والموزاريلا ومشروبات الحليب المخمرة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.